Algumas Dicas sobre Atividade Física

  1. Ao se falar em Atividade Física, o mais importante é que você pratique alguma atividade física que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, as chances de interrupções são grandes;
  2. Reduzidas mudanças no seu hábito diário ( subir escadas,passear com o cachorro,cuidar do jardim, varrer) podem ajudá-lo a movimentar mais e servir como estímulo para o início de uma atividade física diária;
  3. Diminuição do apetite, melhora do humor,perda de gordura,enrijecimento dos músculos,melhora da imunidade e retardo do envelhecimento são alguns dos vários benefícios gerados pela atividade física;
  4. 1 minuto de atividade física intensa é compatível com 2 minutos de atividade física moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidro e passeio de bike são alguns exemplos de atividade física moderada.Já a corrida, natação, basquete são consideradas atividade física intensas.
  5. Durante a prática da atividade física é provável que haja uma redução da taxa da glicose.O indicado é que carregue um carboidrato de rápida absorção ( principalmente para pessoas com diabetes).
  6. As atividades físicas melhoram a sensação de bem -estar,diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão por liberarem a serotonina( hormônio conhecido como " molécula da felicidade".)
  7. Praticar exercícios durante 30 minutos por dia é suficiente para que um ciddadão deixe de ser sedentário.
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O que é o Treino HIIT?

O que é o Treino HIIT? Segundo o American College of Sports Medicine, a modalidade, chamada de HIIT (sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade), é recomendada para quem tem pouco tempo e quer emagrecer, definição muscular e/ou condicionamento físico. Vantagens do HIIT A maior vantagem desse tipo de treino é aumentar o efeito EPOC, ou seja, o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Quando você treina pra valer, o corpo demora várias horas para voltar ao seu estado normal. Durante esse tempo, o metabolismo continua acelerado e, com isso, mais calorias são gastas durante as próximas 24 horas! Melhora também a Capacidade Cardiovascular, pois aumenta a absorção de oxigênio (V02 Max ou capacidade aeróbica) de forma mais rápida do que exercícios aeróbios de baixa intensidade, bem como, auxilia a produção de hormônios para lipólise. Além das pesquisas evidenciarem um maior gasto calórico, que para quem quer emagrecer essa é uma excelente alternativa, o HIIT pode ser feito praticamente em qualquer lugar com qualquer aparelho, ou até mesmo sem nenhum aparelho. Também não precisa ser feito necessariamente em aparelhos aeróbicos. As possibilidades são praticamente infinitas. Pessoas iniciantes, intermediárias e avançadas podem se beneficiar do HIIT, pois cada um segue o seu ritmo. O importante é manter-se em constante movimento, sem parar para descansar. Treino utilizando o HIIT O treino consiste em realizar um exercício com intensidade máxima durante um curto tempo predeterminado (1 a 2 minutos, por exemplo), intercalando o mesmo exercício ou outro com intensidade baixa (por 2 a 3 minutos, uma espécie de descanso ativo), o que possibilita que o corpo elimine o ácido láctico do sangue, permitindo assim que o indivíduo tenha tempo suficiente para se recuperar e realizar outro intervalo de alta intensidade. Você terá que executar o exercício aplicando o seu máximo por um determinado período de tempo, seguido de um predefinido “intervalo” onde será reduzida a intensidade do exercício, mas você não pára até que o tempo estipulado esteja completo.