Algumas Dicas sobre Atividade Física

  1. Ao se falar em Atividade Física, o mais importante é que você pratique alguma atividade física que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, as chances de interrupções são grandes;
  2. Reduzidas mudanças no seu hábito diário ( subir escadas,passear com o cachorro,cuidar do jardim, varrer) podem ajudá-lo a movimentar mais e servir como estímulo para o início de uma atividade física diária;
  3. Diminuição do apetite, melhora do humor,perda de gordura,enrijecimento dos músculos,melhora da imunidade e retardo do envelhecimento são alguns dos vários benefícios gerados pela atividade física;
  4. 1 minuto de atividade física intensa é compatível com 2 minutos de atividade física moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidro e passeio de bike são alguns exemplos de atividade física moderada.Já a corrida, natação, basquete são consideradas atividade física intensas.
  5. Durante a prática da atividade física é provável que haja uma redução da taxa da glicose.O indicado é que carregue um carboidrato de rápida absorção ( principalmente para pessoas com diabetes).
  6. As atividades físicas melhoram a sensação de bem -estar,diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão por liberarem a serotonina( hormônio conhecido como " molécula da felicidade".)
  7. Praticar exercícios durante 30 minutos por dia é suficiente para que um ciddadão deixe de ser sedentário.
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Cardio x Musculação

Cardio x Musculação

Quando se fala em gastar calorias, logo pensamos nos exercícios aeróbicos, não é mesmo?! Isso não está incorreto, mas existe uma diferença entre gasto calórico e emagrecimento. O emagrecimento se dá pelo déficit de calorias durante o dia e gasto calórico. A contribuição dos exercícios físicos, em geral para o processo de emagrecimento, decorre do aumento no gasto calórico diário e do estímulo ao metabolismo. Ao comparar sessões de intensidade digamos “equivalentes”, pode-se observar que o treinamento aeróbio chega a atingir um gasto energético por unidade de tempo 30% maior, que o treinamento de força. Isso nos levaria a concluir, que os exercícios aeróbios são mais eficazes para o emagrecimento. No entanto, após os exercícios com pesos aumentam as taxas metabólicas do organismo e não retornam imediatamente aos níveis de repouso. Durante a recuperação, aumenta a necessidade do organismo por oxigênio. Isto é, mesmo com a interrupção do exercício, o corpo continua consumindo oxigênio e isto, leva à continuidade do gasto calórico. Ou seja, você continua gastando calorias. No caso dos exercícios com pesos, além desses efeitos, ocorre o aumento da taxa metabólica basal devido ao aumento da massa muscular. No final, a soma do gasto calórico total é o que vai resultar no processo de emagrecimento, mas nunca se deve esquecer que os benefícios dos exercícios resistidos e aeróbios para a saúde são específicos de cada um.